5 Tips voor grotere triceps

Pas deze vijf tips toe aan uw arm workout voor grotere triceps, ze zullen groeien.

De man die grotere triceps wil kan dit niet bereiken met alleen maar pressdowns. Te vaak zien we jongens in de gym (en misschien ben je een van hen) die zich dood sleuren aan het kabel pressdown station. Tien sets, 15 sets … wat nodig is om ze hard te krijgen. Maar wat de pressdown-happy massa niet lijkt te beseffen is dat deze oefening de laterale (buitenste) hoofd van de triceps benadrukt. Dus dat is alles wat je doet, de andere twee delen van uw triceps gaan onderontwikkeld geraken en je zult nooit het soort groei krijgen waarop je hoopt.

Er zijn andere varianten van deze oefening die je kunt gebruiken, plus een paar oefeningen en technieken die je waarschijnlijk verwaarloost die je zaak zal helpen. Hier vindt je een uitgebreide indeling in vijf tips die je kunnen helpen bij het opbouwen van evenwichtige, dikke en grotere triceps in geen tijd.

1 Push It

Als je dan toch pressdowns wilt doen, doe ze dan tenminste goed. Te veel jongens houden de bar vast als een motorfiets stuur. Hierdoor ga je beginnen duwen met de vingers, waardoor er extra druk is op de handen en pols en verminderd zo de kracht die je kan toepassen. De sleutel is om te duwen met de hiel van de palmen. Je zal ook beseffen als je deze techniek goed toepast je eigenlijk je vingers niet meer rond het handvat zal moeten doen. Je zal merken hoeveel meer gewicht je kunt doen met pressdowns. En een grotere overbelasting evenaart meer en grotere triceps groei.

cable-pressdown_3

 2 Pull It

Terwijl de bovenhandse versie de grootste nadruk legt op de laterale triceps, legt deze versie meer nadruk op de vaak genegeerde mediale. De enige manier om een ​​algehele grotere triceps massa te maximaliseren is de massa van alle drie de triceps delen te maximaliseren. Daarom moet je ook tijd besteden aan de mediale deel van de triceps. Probeer de omgekeerde grip pressdown met een EZ-bar met een draaiende kraag, die zal de druk van de polsen doen verdwijnen.

cable-pressdown

3 Angle It

Elke man die werk steekt in zijn triceps is vertrouwd met de liggende triceps extensie, of wat onder de hardcore bodybuilders bekend staat als Skullcrushers. We wedden ons salaris ervoor dat je de bar neemt en op een vlakke bank gaat liggen. Maar wanneer is de laatste keer dat je dat deed ze op een helling, of (nog gekker) op een daling? Het veranderen van de hoek van deze effectieve oefening verandert effectief het triceps deel dat is benadrukt.

Wanneer je Skullcrushers doet op een vlakke bank, de armen loodrecht op het lichaam, dus zowel de lange kop en laterale hoofd zijn tamelijk gelijk betrokken, met zelfs een goed stukje van de betrokkenheid van de mediale. Wanneer je ze uitvoert op een schuine bank, de armen bewegen meer over het hoofd, die een grotere nadruk op de lange kop plaatst. En als je ze op een daling bankje doet, de armen meer naar beneden verplaatsen naar de zijkanten van het lichaam, vergelijkbaar met een triceps pressdown. Dit plaatst meer druk op de laterale kop dan de lange kop, met enige hulp van de mediale bovenaan de rep.

lying-triceps-extension

4 Band It

Je weet wellicht dat het gebruik van banden of kettingen een geweldige manier is om de spierkracht te laten toenemen als gevolg van wat bekend staat als lineaire variabele weerstand, waardoor de weerstand toeneemt evenals het bereik van de beweging van de oefening. Dus waarom laat je ze niet voor u werken naar het doel van grotere triceps? Met behulp van banden of kettingen op de close-grip bench press is een fantastische manier om triceps te maximaliseren.

Sinds de close-grip bench press een oefening is waarbij je het gewicht kan aanpassen, ben je in staat om de hoeveelheid kracht die u op de triceps weegt (meer gewicht = meer groei) te maximaliseren. Wanneer je de balk van uw borst duwt de close-grip bankdrukken de triceps betrokkenheid verhoogt de hoger de balk beweegt. Aangezien banden en kettingen de weerstand verhogen als het bewegingsbereik toeneemt, waarbij de close-grip bench press maximale spanning plaatst op de triceps. Dit terwijl je de borst en schouders minder belast die worden gebruikt in de onderste helft van het bereik van beweging.

triceps-band-exercise

5 Drop It

Het Weider Principe ook bekend als drop sets is een intense techniek die kan worden toegepast op elk van de bovenstaande oefeningen om je triceps groei voorbij dat mogelijke te duwen met straight sets. Om een ​​drop set te doen, begin je aan een set tot hij mislukt en vervolgens verminder je het gewicht en ga je meteen verder met de set tot het weer mislukt. Dit kan een, twee, drie, of zo vaak worden gedaan als u wilt uw triceps  wilt straffen.

Onderzoek uitgevoerd door eigen Weider Research Group ontdekte dat de optimale gewicht om te verminderen na elke drop set is 20-30% van het oorspronkelijke gewicht. Wij raden je aan alleen een drop set of 2 te doen aan het einde van elke oefening om blessures te voorkomen. Drop sets werken om spiergroei te stimuleren door de spier tot het maximum te laten gaan vervolgens te falen en vervolgens toch nog verder te gaan met minder gewicht. Dit kan helpen voor het aanmaken van groeihormonen, wat de spiergroei stimuleert.

cable-triceps-exercise

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten