strakke buikspieren

7 Tips voor droge en strakke buikspieren

Wie wil nu geen strakke buikspieren? Helaas geven veel het al te snel op omdat ze haast geen of weinig resultaten zien. Das wel jammer want het zijn die momenten dat je net moet doorgaan en en alles moet geven voor die droge en strakke buikspieren die je zo graag wilt hebben. We zijn eerlijk, wie strakke buikspieren wilt zal daar hard voor moeten werken.

Je huidige vetpercentage zal een grote rol spelen in de mate van hoe snel je resultaten zult zien, daarom raden wij ook altijd aan dat als je een vetpercentage hebt dat eigenlijk iets te hoog is om eerst daar aan te werken alvorens je volledig op de buikspieren te focussen. Lees ook hoe je kan meer vetten verbranden kan dankzij enkele cardio tips.

1 Eet geen snel verteerbare koolhydraten

Snelle koolhydraten vertragen de vetverbranding en stimuleren de opslag van vetten, vooral op de bovenkant van je buikspieren. Vetten zijn de boosdoener voor strakke buikspieren. Koolhydraten te vermijden zijn wit brood, witte aardappelen, gewone frisdrank, sportdranken, tafelsuiker, etc. In plaats daarvan kan je kiezen voor volkoren, rogge of zuurdesem brood, havermout, zoete aardappelen, fruit, groenten, peulvruchten en bruine rijst. Een uitzondering hier is dat je deze snelle koolhydraten wel mag eten vlak na je workout, dit stimuleert spiergroei en spierherstel.

2 Niet te verwaarlozen Isometrics

Meer formeel bekend als het Weider Iso-Tension principe, dit betekent het opspannen van een lichaamsdeel, zoals de buikspieren en die positie behouden (net als bodybuilders doen wanneer die zich poseren). Om dit te doen, elke spier gespannen voor voor 6-10 seconden, dan terug ontspannen voor 6-10 seconden. Herhaal dit voor 10-20 sets. Dit is een geweldige manier om je buikspieren te trainen terwijl je zit in de auto, op de bank of op je bureau.

3 Vergeet je ademhaling niet

Wanneer je een buikspier oefening doet zoals de crunch,  adem in als je omhoog komt en adem uit als je weer teruggaat naar de startpositie. Dit is belangrijk voor een betere contractie van je buikspieren. Houd de positie voor een seconde of twee en maximaliseren de betrokkenheid van de spier-vezels.

4 Niet stoppen

Je traint meestal in specifieke rep ranges, zoals 8-10 of 12-15 herhalingen per set. Maar je zit vast aan je lichaamsgewicht bij ab oefeningen, je kan dit niet zwaarder maken. Daarom in plaats van een vast aantal herhalingen, doe zo veel herhalingen als mogelijk tot je in de buurt komt van mislukken. Zo haal je het maximale eruit voor droge en strakke buikspieren.

5 Vergeet de gewichten niet

Veel mannen zijn bang dat als ze buikspier oefeningen doen met gewichten, hun strakke buikspieren dik en hoekig zullen geworden. Buikspieren zijn spieren net als biceps, ze hebben definitie en scheiding nodig om op te vallen. Doe wat buikspier oefeningen met gewichten met een rep bereik van 8-10 voor optimale strakke buikspieren.

6 Doe de Abs niet als eerst

Sommige trainers adviseren dat je in het begin van je workout start met buikspieren om ervoor te zorgen dat je deze niet overslaan. Wij zijn het oneens. Een recente studie van de Weider Research Group heeft aangetoond dat als je buikspieren traint voordat je een andere spiergroep traint zoals de benen in een squat oefeningen, je minder herhalingen kan squatten dan als je buikspieren achteraf getraind zou hebben. Dit komt omdat de buikspieren, schuine en dwarse abdominis samen werken voor het stabiliseren van de core. Buikspieren eerst trainen put deze meteen uit, waardoor uw core stabiliteit verminderd, evenals je vermogen om kracht te genereren.

7 Train je Abs niet altijd op het zelfde tempo

Wij adviseren het veranderen van je rep snelheid van langzaam en gecontroleerd naar snel en explosief, zodat u meer fast-twitch spiervezels gebruikt om zo meer macht, kracht en omvang op te bouwen. Volgens nieuw onderzoek van Spanje, hebben wetenschappers de buikspieren activiteit getest van proefpersonen terwijl ze crunches deden  in rep snelheid van vier seconden, twee seconden, 1,5 seconden, een seconde en of zo snel mogelijk . Zij meldden in een 2008 nummer van het Journal of Strength & Conditioning Research dat als de rep snelheid toeneemt, ook de activiteit van alle vier de spieren toeneemt. De grootste boost trad op bij de externe schuine vakken,  die nauwelijks betrokken waren bij de crunch bij lagere snelheden, maar met meer dan zes keer op de hoogste snelheid. Dus denk er zeker eens aan om je snelheid variëren als je volledig wilt gaan voor die strakke buikspieren.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten