De enige 6 supplementen die je nodig hebt

Of je nu een ervaren supplement kenner bent of niet, als het gaat om de basis dan moet je zeker eens kijken naar deze 6.

Door het enorme supplementen aanbod dat beschikbaar is, wordt het gemakkelijk om overweldigd te geraken waardoor je perspectief verliest over welke supplementen essentieel zijn op een consistente basis.

Het doel van dit artikel is om de verwarring weg te nemen en ervoor te zorgen dat u over alle voedingssupplement basissen beschikt, en dit met deze gouden standaard supplementen.
Als je ervoor kiest om je supplementen verder aan te vullen, dan moet je dat zeker doen. Maar alles begint alvast bij deze 6..

whey eiwitten

Whey Protein

In bijna elke eiwitkwaliteit ranking scoort whey eiwit het hoogste in vergelijking met andere eiwitbronnen. Whey eiwit is herhaaldelijk onderzocht op anabole eigenschappen en de resultaten van deze studies tonen aan dat ze de spieren potentiaal ondersteunen. De belangrijkste reden dat whey-eiwit superieur tegenover andere eiwitten is vanwege het hoge leucine gehalte. Leucine vertegenwoordigt ongeveer 11% van de totale aminozuurprofiel van wey-eiwit, veel meer dan enig ander eiwit supplement. Door het hoge gehalte aan leucine, kan whey-proteïne de eiwitsynthese stimuleren tot twee uur na de inname. Als het je doel is om je lichaam te verbeteren door het toevoegen van spiermassa, dan zijn whey-eiwit supplementen essentieel voor jou.

Voor de meeste mensen volstaat de inname van 20-40 gram whey eiwitten na de training.

 

caseïne-eiwitten

Caseïne eiwitten

Caseïne is veruit het belangrijkste melkeiwit. Het vertegenwoordigt ongeveer 80% van het totale eiwitgehalte in melk. Caseïne wordt vaak genegeerd door velen in het voordeel van whey-eiwit, maar caseïne kan wel een positieve stimulans geven voor je training en dieet programma in bepaalde omstandigheden. Specifiek toont onderzoek aan dat bij het dieet (verlaging calorieën met het oog op lichaamsvet verliezen), caseïne overtrof van whey-eiwit in termen van verlies van vet en winst van spiermassa. Tijdens periodes van een dieet is de beste voorkeur caseïne als eiwitbron.

Aanbevolen ongeveer 20-30 gram caseïne innemen voor het slapen om te profiteren van de anti katabole eigenschappen tijdens een gewichtsverlies cyclus.

 

creatine_supplementen

Creatine

Door het grote wereldwijde gebruik kan je zeggen dat creatine het meest en uitgebreid bestudeerd erogene hulpmiddel is in de recente geschiedenis. Wilt u uw kracht en sterkte verhogen? Met creatine kan je dit bereiken. Wilt u uw anaerobe kracht verbeteren? Creatine kan dit doen. Wilt u uw vetvrije massa helpen maximaliseren? Creatine kan dit ook te vergemakkelijken! Zoals u kunt zien, creatine is een krachtig supplement dat het lichaam kan aanpassen aan de stimulans van uw trainingsprogramma. Een andere eigenschap van creatine supplementen die niet vergeten mag worden is het veiligheidsaspect. Tot op heden hebben gecontroleerde studies geen significante bijwerkingen van creatine supplementen kunnen vaststellen.

Een typische creatine regime is een dosis van 20-25 gram per dag gedurende vijf dagen (of 0,13 g / kilo lichaamsgewicht als je wil doseren ten opzichte van het lichaamsgewicht) gevolgd door een rust dosis van 2 gram per dag.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten