Fitness Oefeningen

Sumo Squat

sumo squat

Sumo Squat Stap 1: Ga met je voeten ongeveer op 2 x schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar buiten. Pak vanuit die positie een tamelijk zware halter en neem één einde hiervan op armlengte met beide handen stevig vast, zoals op de afbeelding. Sumo Squat Stap 2: Trek je schouderbladen naar elkaar toe en recht je bovenlichaam. Buig door ...

Read More »

Power Clean

power clean

Power Clean Stap 1: Hurk op de grond met je dijen evenwijdig aan de vloer. Hou een paar halters overhands vast en laat ze voor je voeten op de vloer rusten. Hou je bovenlichaam recht met een lichte buiging in je onderrug. Power Clean Stap 2: Strek jezelf vanuit je benen omhoog en breng de halters voorwaarts richting je borst. ...

Read More »

Swiss-Ball Leg Curl

swiss ball leg curl

Swiss-Ball Leg Curl Stap 1: Ga op je rug liggen, je onderbenen op de bal. Je armen en handen plat op de vloer. Swiss-Ball Leg Curl Stap 2: Druk je heupen omhoog, zodat je lichaam één lijnt vormt vanaf je schouders tot aan je knieën. Trek je hielen naar je toe en rol de bal zo dicht mogelijk naar je ...

Read More »

Machine Leg Press

machine leg press

Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren. Machine Leg Press Stap 1: Plaats je voeten op heupafstand op de voetplaat met je tenen naar voren, stel de zitting zo in dat je een 90 graden hoek hebt met je knieën. Machine Leg Press Stap 2: Adem uit ...

Read More »

Machine Leg Extension

machine leg extension

Dit is een goede basis oefening die de quadriceps ontwikkelt. Machine Leg Extension Stap 1: Plaats je onderbenen achter het schenenkussen, verzeker je ervan dat het kussen tegen het onderste deel van je schenen rust i.p.v. tegen je enkels. Lijn je knieën uit met de draaipunten van het toestel en zorg ervoor dat je in een comfortabele beginpositie zit. Machine ...

Read More »

Machine Leg Curl

machine leg curl

Dit is een elementaire maar effectieve oefening die de ontwikkeling van de hamstring bevordert. Machine Leg Curl Stap 1: Ga op je buik op bank liggen, je hielen onder de beenkussens en je knieën moeten uitlijnen met de draaipunten. Machine Leg Curl Stap 2: Adem langzaam uit en trek je hielen zover mogelijk naar je heupen, maar forceer niet en ...

Read More »

Front Squat

front squat

Dit is bijna dezelfde oefening als de Back Squat, maar net iets anders. Het is ook beter een lichter gewicht te nemen. Front Squat Stap 1: Pak de halter overhands en op schouderbreedte vast en breng je ellebogen naar voren, zodat je handpalmen naar boven wijzen, zoals afgebeeld. Laat de halter op je voorste schouderspieren rusten. Front Squat Stap 2: ...

Read More »

Dumbbell Reverse Lunge

dumbbell lunge

Dumbbell Reverse Lunge Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar voren. Dumbbell Reverse Lunge Stap 2: Stap met je belangrijkste been zover mogelijk naar achteren en zak naar beneden totdat je knie de grond net raakt. Hou je bovenlichaam zo recht ...

Read More »

Decline Leg Curl

decline leg curl

Decline Leg Curl Stap 1: Stel de bank zo in dat hij afloopt. Pak een halter en plaats hem tussen de wreven van beide voeten en ga op je buik op de bank liggen. Pak de voorzijde van de bank of het toestel vast als je steun wilt. Decline Leg Curl Stap 2: Beweeg het gewicht naar je zitvlak, maar ...

Read More »

Cable Leg Extension

cable leg extension

Dit is een uitstekende oefening om je looptechniek te verbeteren. Het vergt een goede balans, maar bewerkt alle quadriceps. Cable Leg Extension Stap 1: Ga rechtop staan met je rug naar het toestel, je benen iets gebogen en je handen aan de stangen. Trek je buikspieren langzaam in.Adem uit en begin met het optillen van je knie. Cable Leg Extension ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten