Abs

Superman

superman

Deze oefening helpt het ontwikkelen van diverse spiergroepen, verstevigt en stabiliseert de ruggengraat. Ook worden de spieren bij de schouderbladen en de bilspieren verstevigd. Superman Stap 1: Ga op haden en voeten zitten, je knieen onder je heupen en op heupafstan van elkaar. Je handen recht onder je schouders op de vloer. Span je binnenste door je buikspieren richting je ...

Read More »

Traditionel Crunch

traditional crunch

Traditionel Crunch Stap 1: Ga op de vloer liggen met je knieen gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borst of houd je handen losjes achter je oren. Traditionel Crunch Stap 2: Gebruik je buikspieren om je hoofd en je borst op te tillen, terwijl je onderrug tegen de grond gedrukt blijft. Pauzeer terwijl ...

Read More »

Swiss-Ball Oblique Crunch

swiss ball oblique crunch

Swiss-Ball Oblique Crunch Stap 1: Ga zijdelings op de bal liggen met je benen gestrekt. Zet je voeten tegen een muur oid ter ondersteuning en hou je handen achter je oren. Swiss-Ball Oblique Crunch Stap 2: Til je schouders op en buig naar je heup. Hou 2 seconden vast en dan loslaten. Probeer je lichaam niet te draaien. Niveau: Gemiddeld Spiergroepen: Rectus ...

Read More »

Prone Cobra

prone cobra

Deze oefening verstevigt de kracht van de ruggengraat spieren en de spieren tussen de schouderbladen, bevordert de flexibiliteit van de ruggenwervel. Deze oefening is zeer geschikt voor bureauzitters. Prone Cobra Stap 1: Ga met je gezicht naar de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Trek je buikspieren richting je ruggengraat en knijp je billen samen. Prone Cobra ...

Read More »

Sit-up

situp

Situp Stap 1: Ga op je rug liggen met je voeten stevig op de grond (eventueel onder een zwaar voorwerp), je knieen gebogen. Je armen achter je oren of gekruist over je borst. Situp Stap 2: Gebruik je buikspieren om je ruggenwervel te krommen en laat je bovenlichaam langzaam omhoog komen. Laat je daarna weer langzaam en gecontroleerd terugzakken. Herhaal. ...

Read More »

V-Up

v-up

V-Up Stap 1: Ga op de grond liggen, je benen gestrekt en je armen recht omhoog met je vingers naar boven wijzend. V-Up Stap 2: Til je benen omhoog en breng je armen richting je tenen, zoals afgebeeld, span je buikspieren bewust aan. Hou even vast en dan weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Spiergroepen: Rectus Abdominis, Obliques

Read More »

Standing Oblique Crunch

standing oblique crunch

Standing Oblique Crunch Stap 1: Bevestig een stijgbeugel handvat aan de hoge kabel en ga naast het toestel staan, zoals afgebeeld. Pak het handvat beet en trek het naar beneden ter hoogte van je hoofd en je elleboog wijst daarbij naar beneden. Standing Oblique Crunch Stap 2: Buig je ribbenkast opzij richting je heupen aan de toestelzijde, maar je hand ...

Read More »

Side Crunch

side crunch

Side Crunch Stap 1: Ga op je rechterzij liggen en hou je benen recht en strek je rechterarm recht naar voren op de grond ter ondersteuning. Je linkerhand achter je hoofd dat je een stukje van de vloer houdt en je elleboog wijst naar het plafond. Houd je hoofd stil gedurende de beweging. Side Crunch Stap 2: Trek de spieren ...

Read More »

Reverse Crunch

reverse crunch

Reverse Crunch Stap 1: Ga op je rug liggen met je verstrengelde handen onder je hoofd, til je hoofd en bovenste schouders een stukje van de vloer en ondersteun deze met je handen. Hou je hoofd rechtstandig t.o.v. de bovenlichaam en buig je hoofd NIET naar je borst. Buig je knieen 90 graden en til je voeten een stukje van ...

Read More »

Pulse up

pulse up

Pulse up Stap 1: Ga op je rug liggen met je handen onder je stuitje en steek je benen recht in de lucht, zoals op de afbeelding. Pulse up Stap 2: Trek je navel in en buig je buikspieren terwijl je je heupen een stukje optilt van de vloer. Laat daarna je heupen weer terugzakken. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Spiergroepen: Rectus Abdominis, Lower ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten