Jackknife

Jackknife Stap 1:

Ga in een pushup houding liggen met de bovenkant van de voeten en schenen op de bal, je handen op de grond.

Jackknife Stap 2:

Trek je knieen naar je borst en laat de bal een beetje mee naar voren rollen. Hou je armen recht en span je bovenste buikspieren hard aan.

Niveau: Gevorderd
Spiergroepen: Rectus Abdominis, Obliques, Quadriceps