Armen

Wrist Curl

wrist curl

Wrist Curl Stap 1: Pak de halter onderhands beet, je handen ongeveer 10 centimeter uiteen. Ga tegen de bank aanzitten, je onderarmen er bovenop, je rug vlak, je polsen hangen over de bank. Laat je polsen achterover hangen en laat de halter naar je vingertoppen rollen. Wrist Curl Stap 2: Sluit je vingers terwijl je je handpalmen naar je biceps ...

Read More »

Triceps Assisted Dip

triceps assisted dip

Deze triceps oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte. Triceps Assisted Dip Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en schouders. Plaats daarna eerst één knie en dan de andere langzaam op het kniestuk. ...

Read More »

Triceps Kickback

triceps kickback

Deze oefening is uiterst geschikt voor je triceps, maar het is heel belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Een juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk. Triceps Kickback Stap 1: Pak een gewicht in één hand en plaats je tegenovergestelde been op de bank samen met je andere hand en plaats je andere voet op de grond, je knie iets ...

Read More »

Standing Concentration Curl

standing concentration curl

Standing Concentration Curl Stap 1: Ga met je voeten voor elkaar op 2 x schouderbreedte staan. Leg een gewicht op de grond tussen je voeten. Buig voorover bij je heupen, je rug gestrekt en pak het gewicht beet met je niet vooraanstaande hand. Plaats je andere hand op de dij van je tegenovergestelde been om je rug te ondersteunen. (zie ...

Read More »

Standing Biceps Curl

standing biceps curl

Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te bevorderen. Standing Biceps Curl Stap 1: Ga met je voeten stevig op de grond staan op schouderbreedte uiteen en ...

Read More »

Machine Triceps Extension

machine triceps extension

Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm. Machine Triceps Extension Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen naar elkaar toe vast en breng ze omhoog. Je armen zijn parallel aan ...

Read More »

Overhead Bar Press

overhead bar press

Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren. Overhead Bar Press Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je ellebogen, polsen en schouders op één lijn verticaal. Overhead Bar Press Stap 2: Adem ...

Read More »

Reverse Wrist Curl

reverse wrist curl

Reverse Wrist Curl Stap 1: Pak een halter of een EZ-curl stang overhands beet en kniel met je gezicht naar de lange zijde van de bank, zoals afgebeeld. Laat je onderarmen op de bank rusten, je polsen hangen eroverheen. Laat de halter zover mogelijk zakken. Reverse Wrist Curl Stap 2: Til hem daarna omhoog door de achterkant van je handen ...

Read More »

Swiss-Ball Preacher Curl

swiss ball preacher curl

Swiss-Ball Preacher Curl Stap 1: Leg een paar halters voor de bal op de grond, kniel direct achter de bal en hang je armen eroverheen om de halters onderhands beet te pakken. Laat je gewicht terugzakken naar je hielen terwijl je je triceps om de bal klampt, je onderarmen naar beneden. Swiss-Ball Preacher Curl Sap 2: Hou je rug recht ...

Read More »

Seated Triceps Extension

seated triceps extension

Seated Triceps Extension Stap 1: Zit op de bank en pak een paar halters. Hou hen een armlengte boven je hoofd, je handpalmen naar elkaar toe. Seated Triceps Extension Stap 2: Hou je bovenarmen stabiel terwijl je de halters achter je hoofd laat zakken tot je onderarmen zich iets meer dan parallel aan de vloer bevinden. Pauzeer en strek dan ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten