Rug

T-Bar Bent-Over Row

t-bar bent over row

T-Bar Bent-Over Row Stap 1: Ga in spreidstand, je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen, over de T-Bar Row machine staan en pak de stang beet. Hou je rug vlak en buig je middel tot je bovenlichaam ongeveer op 45 graden t.o.v. de halter is zoals te zien is op de eerste afbeelding, die een armlengte onder je ...

Read More »

Neutral-Grip Pull-Up

neutral grip pullup

Neutral-Grip Pull-Up Stap 1: Ga met een overhandse greep aan de parallelle chin-up bars hangen. Je handpalmen naar elkaar toe, je enkels gekruist achter je. Neutral-Grip Pull-Up Stap 2: Trek jezelf omhoog tot je borst zo dicht mogelijk bij je handen is. Pauzeer en laat je dan weer langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal meerdere keren. Niveau: Gevorderd Spiergroepen: Latissimus ...

Read More »

Back Raise

back raise

Back Raise Stap 1: Ga in een back-extension apparaat staan en plaats je voeten onder het beenanker. Je bovendijen rusten tegen het kussen en vouw je handen achter je hoofd. Back Raise Stap 2: Buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam op bijna 90 graden met de vloer is. Til dan je bovenlichaam weer omhoog tot het één lijn ...

Read More »

Seated Reverse Flye

seated_reverse_fly

Seated Reverse Flye Stap 1: Zit aan de voorkant van de bank, terwijl je een paar halters vasthoudt. Leun voorover vanuit je heupen, je borst zo dicht mogelijk bij je dijen zonder je rug te buigen. Laat je armen met de halters langs je zij hangen. Seated Reverse Flye Stap 2: Til de halters aan beide zijde van je lichaam ...

Read More »

Cable Close Grip Pulldown

cable close grip pulldown

Cable Close Grip Pulldown Stap 1: Pak de hendel stevig vast en strekt je armen recht omhoog. Cable Close Grip Pulldown Stap 2: Trek de hendel naar je borst. Laat hem weer teruggaan door je armen volledig te strekken. Hou je rug recht gedurende de oefening. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Brachialis, Trapezius

Read More »

Machine Lateral Pull-Down

machine lateral pull down

Net als de Assisted Pull-Up bewerkt deze oefening niet alleen de rugspieren, maar ook de biceps en onderarm spieren en verbetert de kracht van je grip. Het is een goede beginnersoefening, omdat hij het mogelijk maakt de kracht op te bouwen voorafgaand aan pull-up en chin-up oefeningen. Machine Lateral Pull-Down Stap 1: Stel het kniestuk ter ondersteuning van de benen ...

Read More »

Dead Lift

dead lift

Dit is een full-body oefening die bedoeld is voor de belangrijkste lichaam spieren en in het bijzonder de rug- en beenspieren. Het is een moeilijke oefening, maar het is een uitstekende krachtontwikkelaar als hij goed wordt uitgevoerd. Dead Lift Stap 1: Ga met je voeten op heupafstand staan en hurk tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, hou je ...

Read More »

Cable Straight Arm Pull-Down

cable straight arm pull down

Deze oefening is goed voor de rug en de tricpes helpt de beweging. Gebruik vooral geen zware gewichten dit zou de effectiviteit aantasten. Cable Straight Arm Pull-Down Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel staan, je voeten iets meer dan schouderbreed uiteen of één been naar voren kan ook. Pas het gewichtsblok zo nodig aan en pak de ...

Read More »

Cable Seated Low Row

cable seated low row

Dit is een heel goede oefening voor de rug die ook de bovenrug effectief isoleert als je je schouderbladen intrekt tijdens de beweging. Het bijzondere deel van de oefening rekt de rugspieren uit. Cable Seated Low Row Stap 1: Ga op de bank zitten met je gezicht naar het toestel, zet je voeten op de platform, je knieën licht gebogen ...

Read More »

Cable Seated High Row

cable seated high row

Dit is een simpele maar uitermate effectieve oefening voor je rugspieren en houding. Het is essentieel dat de juiste lichaamshouding wordt behouden en dat de gewichten niet te zwaar zijn. Cable Seated High Row Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel zitten, op de zitting of op een stabiele bal en pas zo nodig het gewicht aan. De ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten