Schouders

Cable Triceps Pushdown

cable triceps pushdown

Dit is een oefening in welke je je greep kunt wisselen voor een allround ontwikkeling, het bevordert ook de je stabiliteit als je staat. Cable Triceps Pushdown Stap 1: Ga recht staan met je gezicht naar het toestel. Je voeten op heupafstand van elkaar, je knieën licht gebogen en je ellebogen in je zij. Hou de hendels onderhands beet met ...

Read More »

Single-Arm Pulldown

single arm pulldown

Single-Arm Pulldown Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht. Single-Arm Pulldown Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt. Voorkom dat je rug of arm draait tijdens het trekken. ...

Read More »

Rotator Cuff – Internal

rotator cuff internal

Deze oefening helpt blessures aan de schouderzone te voorkomen en is erg effectief. Het bewerkt de kleine maar belangrijke rotator-cuff spieren onder de schouder spieren. Deze oefening is één de manieren om een schouder work-out of revalidatie af te sluiten. Rotator Cuff – Internal Stap 1: Ga zijwaarts naast het toestel staan en pak het handvat beet. Je onderarm parallel ...

Read More »

Rotator Cuff – External

rotator cuff external

Deze oefening helpt blessures aan de schouder spieren te voorkomen en is heel effectief. Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouder spieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen van een work-out of bij revalidatie. Rotator Cuff – External Stap 1: Ga zijdelings naast het apparaat staan en pak de hendel. ...

Read More »

Machine Shoulder Press

machine shoulder press

Dit is een goede krachtoefening voor het opbouwen van een goede basissterkte voor de schouderspieren. Er is weinig technische vaardigheid voor nodig om deze oefening te kunnen doen. Een prima allround schouderoefening. Machine Shoulder Press Stap 1: Stel de zithoogte in zodat je bovenschouders op ongeveer dezelfde hoogte zijn als de horizontale hendels. Zorg dat je rug goed ondersteund wordt, ...

Read More »

Upright Row

upright row

Upright Row Stap 1: Het is het beste een EZ-cur halter te gebruiken voor deze oefening, bevestigt aan de onderste kabel. Ga ongeveer 30 centimeter voor het toestel staan. Pak de halter overhands beet op schouderbreedte en houdt hem een armlengte voor je dijen. Upright Row Stap 2: Trek de halter omhoog totdat je bovenarmen parallel lopen met de vloer, ...

Read More »

Machine Lateral Raise

machine lateral raise

Deze oefening isoleert de medial head van de schouder en omdat er weinig beweging is is er ook maar een zeer kleine kans op een fout. Dit is dus een ideale beginnersoefening. Machine Lateral Raise Stap 1: Stel de zithoogte in zodat het midden van je schouders uitgelijnd is met de as van het toestel. Machine Lateral Raise Stap 2: ...

Read More »

Dumbbell Lateral Raise

dumbbell lateral raise

Dumbbell Lateral Raise Stap 1: Ga met je voeten schouderbreed uiteen staan, je rug recht en je armen iets voor je bovenlichaam. Pak met elke hand een halter en houd je ellebogen licht gebogen. Dumbbell Lateral Raise Stap 2: Hef je armen naar opzij tot op schouderhoogte, je palmen naar de vloer gericht, je ellebogen blijven gebogen. Dan langzaam terug ...

Read More »

Cable Woodchopper

cable woodchopper

Cable Woodchopper Stap 1: Neem een stijgbeugel handvat en bevestig het aan de katrol. Pak het met beide handen goed vast en ga met je linkerzijde naar het toestel staan, je voeten schouderbreed uit elkaar. Hou de hendel vast alsof je met een bijl gaat zwaaien. Cable Woodchopper Stap 2: Trek het touw schuin naar beneden over je borst, buig ...

Read More »

Cable Side Lateral Raise

cable side lateral raise

Cable Side Lateral Raise Stap 1: Ga zijdelings dicht bij het toestel staan, hou één arm in je zij en met de andere die het verst van het apparaat is pak je het handvat vast. Die arm licht gebogen. Cable Side Lateral Raise Stap 2: Adem in en beweeg je nog steeds licht gebogen arm opzij totdat je bovenarm zich ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten