Tag Archives: deltoids

Power Clean

power clean

Power Clean Stap 1: Hurk op de grond met je dijen evenwijdig aan de vloer. Hou een paar halters overhands vast en laat ze voor je voeten op de vloer rusten. Hou je bovenlichaam recht met een lichte buiging in je onderrug. Power Clean Stap 2: Strek jezelf vanuit je benen omhoog en breng de halters voorwaarts richting je borst. ...

Read More »

Dumbbell Flye

dumbbell flye

Deze oefening isoleert de borst en kan de flexibiliteit bevorderen, toch mogen er geen zware gewichten gebruikt worden en is niet echt geschikt voor beginners, omdat het druk uitoefent op de schouderpartij. Dumbbell Flye Stap 1: Pak een stel lichte halters en ga op je rug liggen, je armen recht omhoog, je ellebogen iets gebogen en je handpalmen naar elkaar. ...

Read More »

Cable Crossover

cable crossover

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borst work-out af te sluiten. Je bewerkt diverse gebieden van je borst door de stand van je bovenlichaam aan te passen. Cable Crossover Stap 1: Ga met je voeten een stuk voor elkaar staan met je rug naar het toestel. Neem ...

Read More »

Cable Chest Press

cable chest press

Deze oefening is gelijk aan andere bank- en borstdruk oefeningen, maar door de instabiliteit van de kabels iets meer geavanceerd dan zij. Het relatieve gebrek aan stabiliteit betekent dat de nadruk niet alleen op het bewerken van de belangrijkste borstspieren ligt, maar ook op de ondersteunende spieren. Cable Chest Press Stap 1: Ga op je rug liggen met je voeten ...

Read More »

Barbell Bench Press

barbell bench press

Barbell Bench Press Stap 1: Ga op je rug liggen, je voeten moeten ondersteund worden door bv de vloer. Strek je onderrug maar niet te ver, je zitvlak mag niet loskomen van de bank. Pak de stang overhands beet, iets meer dan schouderbreed. Adem in en duw de stang uit het rek (indien dit aanwezig is) en laat de halter ...

Read More »

Seated Reverse Flye

seated_reverse_fly

Seated Reverse Flye Stap 1: Zit aan de voorkant van de bank, terwijl je een paar halters vasthoudt. Leun voorover vanuit je heupen, je borst zo dicht mogelijk bij je dijen zonder je rug te buigen. Laat je armen met de halters langs je zij hangen. Seated Reverse Flye Stap 2: Til de halters aan beide zijde van je lichaam ...

Read More »

Triceps Assisted Dip

triceps assisted dip

Deze triceps oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte. Triceps Assisted Dip Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en schouders. Plaats daarna eerst één knie en dan de andere langzaam op het kniestuk. ...

Read More »

Seated Triceps Extension

seated triceps extension

Seated Triceps Extension Stap 1: Zit op de bank en pak een paar halters. Hou hen een armlengte boven je hoofd, je handpalmen naar elkaar toe. Seated Triceps Extension Stap 2: Hou je bovenarmen stabiel terwijl je de halters achter je hoofd laat zakken tot je onderarmen zich iets meer dan parallel aan de vloer bevinden. Pauzeer en strek dan ...

Read More »

Decline Close-Grip Bench Press

decline close grip bench press

Deze oefening is in het bijzonder gericht op de triceps maar werkt ook op sommige andere spiergroepen in je onder borst. Decline Close-Grip Bench PressStap 1: Terwijl je achterover ligt pak je de stang van de halter overhands beet, plaats je handen dichter bij elkaar dan de normale schouderbreedte. Decline Close-Grip Bench Press Stap 2: Druk de stang recht omhoog ...

Read More »

Single-Arm Pulldown

single arm pulldown

Single-Arm Pulldown Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht. Single-Arm Pulldown Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt. Voorkom dat je rug of arm draait tijdens het trekken. ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten