Tag Archives: pectoralis

Machine Chest Press

machine chest press

Dit is een goede basis borstoefening die perfect is voor het opbouwen van de grondslag van de bovenlichaam sterkte. Speciaal voor de voorste schouder spier en de triceps in de bovenarm. Machine Chest Press Stap 1: Stel de zitting in zodat de handvatten op één lijn zijn met je midden borst. Hou je polsen, ellebogen en schouders op één lijn, ...

Read More »

Machine Chest Flye

machine chest flye

Dit is een goede afsluitende oefening die ook kan worden gebruikt voor een geïsoleerde borstspier oefening. Het werkt binnen een vast scala van bewegingen zodat er een kleine kans is dat één of andere fout erin sluipt of er een blessure ontstaat. Machine Chest Flye Stap 1: Pak de handvatten vast, stel de zithoogte zo in dat je bovenarmen evenwijdig ...

Read More »

Dumbbell Pull-Over

dumbbell pull over

Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- en rug work-out. Dumbbell Pull-Over Stap 1: Ga plat op je rug en hoofd op de bank liggen en je voeten stevig op de vloer. Hou een halter vast met beide handen, je handpalmen tegen de onderzijde van een gewicht, ...

Read More »

Dumbbell Flye

dumbbell flye

Deze oefening isoleert de borst en kan de flexibiliteit bevorderen, toch mogen er geen zware gewichten gebruikt worden en is niet echt geschikt voor beginners, omdat het druk uitoefent op de schouderpartij. Dumbbell Flye Stap 1: Pak een stel lichte halters en ga op je rug liggen, je armen recht omhoog, je ellebogen iets gebogen en je handpalmen naar elkaar. ...

Read More »

Cable Crossover

cable crossover

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borst work-out af te sluiten. Je bewerkt diverse gebieden van je borst door de stand van je bovenlichaam aan te passen. Cable Crossover Stap 1: Ga met je voeten een stuk voor elkaar staan met je rug naar het toestel. Neem ...

Read More »

Cable Chest Press

cable chest press

Deze oefening is gelijk aan andere bank- en borstdruk oefeningen, maar door de instabiliteit van de kabels iets meer geavanceerd dan zij. Het relatieve gebrek aan stabiliteit betekent dat de nadruk niet alleen op het bewerken van de belangrijkste borstspieren ligt, maar ook op de ondersteunende spieren. Cable Chest Press Stap 1: Ga op je rug liggen met je voeten ...

Read More »

Barbell Bench Press

barbell bench press

Barbell Bench Press Stap 1: Ga op je rug liggen, je voeten moeten ondersteund worden door bv de vloer. Strek je onderrug maar niet te ver, je zitvlak mag niet loskomen van de bank. Pak de stang overhands beet, iets meer dan schouderbreed. Adem in en duw de stang uit het rek (indien dit aanwezig is) en laat de halter ...

Read More »

Cable Straight Arm Pull-Down

cable straight arm pull down

Deze oefening is goed voor de rug en de tricpes helpt de beweging. Gebruik vooral geen zware gewichten dit zou de effectiviteit aantasten. Cable Straight Arm Pull-Down Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel staan, je voeten iets meer dan schouderbreed uiteen of één been naar voren kan ook. Pas het gewichtsblok zo nodig aan en pak de ...

Read More »

Cable Seated Low Row

cable seated low row

Dit is een heel goede oefening voor de rug die ook de bovenrug effectief isoleert als je je schouderbladen intrekt tijdens de beweging. Het bijzondere deel van de oefening rekt de rugspieren uit. Cable Seated Low Row Stap 1: Ga op de bank zitten met je gezicht naar het toestel, zet je voeten op de platform, je knieën licht gebogen ...

Read More »

Cable Seated High Row

cable seated high row

Dit is een simpele maar uitermate effectieve oefening voor je rugspieren en houding. Het is essentieel dat de juiste lichaamshouding wordt behouden en dat de gewichten niet te zwaar zijn. Cable Seated High Row Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel zitten, op de zitting of op een stabiele bal en pas zo nodig het gewicht aan. De ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten