Tag Archives: trapezius

T-Bar Bent-Over Row

t-bar bent over row

T-Bar Bent-Over Row Stap 1: Ga in spreidstand, je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen, over de T-Bar Row machine staan en pak de stang beet. Hou je rug vlak en buig je middel tot je bovenlichaam ongeveer op 45 graden t.o.v. de halter is zoals te zien is op de eerste afbeelding, die een armlengte onder je ...

Read More »

Seated Reverse Flye

seated_reverse_fly

Seated Reverse Flye Stap 1: Zit aan de voorkant van de bank, terwijl je een paar halters vasthoudt. Leun voorover vanuit je heupen, je borst zo dicht mogelijk bij je dijen zonder je rug te buigen. Laat je armen met de halters langs je zij hangen. Seated Reverse Flye Stap 2: Til de halters aan beide zijde van je lichaam ...

Read More »

Cable Close Grip Pulldown

cable close grip pulldown

Cable Close Grip Pulldown Stap 1: Pak de hendel stevig vast en strekt je armen recht omhoog. Cable Close Grip Pulldown Stap 2: Trek de hendel naar je borst. Laat hem weer teruggaan door je armen volledig te strekken. Hou je rug recht gedurende de oefening. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Brachialis, Trapezius

Read More »

Machine Lateral Pull-Down

machine lateral pull down

Net als de Assisted Pull-Up bewerkt deze oefening niet alleen de rugspieren, maar ook de biceps en onderarm spieren en verbetert de kracht van je grip. Het is een goede beginnersoefening, omdat hij het mogelijk maakt de kracht op te bouwen voorafgaand aan pull-up en chin-up oefeningen. Machine Lateral Pull-Down Stap 1: Stel het kniestuk ter ondersteuning van de benen ...

Read More »

Cable Seated Low Row

cable seated low row

Dit is een heel goede oefening voor de rug die ook de bovenrug effectief isoleert als je je schouderbladen intrekt tijdens de beweging. Het bijzondere deel van de oefening rekt de rugspieren uit. Cable Seated Low Row Stap 1: Ga op de bank zitten met je gezicht naar het toestel, zet je voeten op de platform, je knieën licht gebogen ...

Read More »

Cable Seated High Row

cable seated high row

Dit is een simpele maar uitermate effectieve oefening voor je rugspieren en houding. Het is essentieel dat de juiste lichaamshouding wordt behouden en dat de gewichten niet te zwaar zijn. Cable Seated High Row Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel zitten, op de zitting of op een stabiele bal en pas zo nodig het gewicht aan. De ...

Read More »

Barbell Bent Over Row

barbell bent over row

Barbell Bent Over Row Stap 1: Je voeten schouderbreed uiteen en je knieën ongeveer 15 tot 30 graden gebogen. Hou je bovenlichaam recht met een lichte ronding in je rug als je vanuit de heupen vooroverbuigt. Je bovenlichaam moet ongeveer evenwijdig aan de grond zijn en pak de halter van de vloer door een valse (duimen op één lijn met ...

Read More »

Assisted Pull-up

assisted pull up

Dit is een uitstekende oefening voor de gehele rug, die door iedereen kan worden uitgevoerd. Hij bewerkt ook de biceps- en onderarm spieren effectief, dus het kan ook doorgaan voor een arm oefening. Assisted Pull-up Stap 1: Kies een passend gewicht, kniel of ga op het platform staan en pak de hendels. Hou je buik- en lage rugspieren op spanning ...

Read More »

Lat Pulldown

lat pulldown

Deze oefening is voor zowel je rug als je biceps werkzaam. Lat Pulldown Stap 1: Ga op de bank zitten, pak de stang onecht overhands, je duimen aan dezelfde kant als je vingers. Lat Pulldown Stap 2: Trek de stang naar beneden richting je borst, zodat je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden bewegen, je borst naar voren. Pauzeer ...

Read More »

Upright Row

upright row

Upright Row Stap 1: Het is het beste een EZ-cur halter te gebruiken voor deze oefening, bevestigt aan de onderste kabel. Ga ongeveer 30 centimeter voor het toestel staan. Pak de halter overhands beet op schouderbreedte en houdt hem een armlengte voor je dijen. Upright Row Stap 2: Trek de halter omhoog totdat je bovenarmen parallel lopen met de vloer, ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten