Tag Archives: triceps brachii

Dumbbell Pull-Over

dumbbell pull over

Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- en rug work-out. Dumbbell Pull-Over Stap 1: Ga plat op je rug en hoofd op de bank liggen en je voeten stevig op de vloer. Hou een halter vast met beide handen, je handpalmen tegen de onderzijde van een gewicht, ...

Read More »

Cable Crossover

cable crossover

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borst work-out af te sluiten. Je bewerkt diverse gebieden van je borst door de stand van je bovenlichaam aan te passen. Cable Crossover Stap 1: Ga met je voeten een stuk voor elkaar staan met je rug naar het toestel. Neem ...

Read More »

Barbell Bench Press

barbell bench press

Barbell Bench Press Stap 1: Ga op je rug liggen, je voeten moeten ondersteund worden door bv de vloer. Strek je onderrug maar niet te ver, je zitvlak mag niet loskomen van de bank. Pak de stang overhands beet, iets meer dan schouderbreed. Adem in en duw de stang uit het rek (indien dit aanwezig is) en laat de halter ...

Read More »

Triceps Assisted Dip

triceps assisted dip

Deze triceps oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte. Triceps Assisted Dip Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en schouders. Plaats daarna eerst één knie en dan de andere langzaam op het kniestuk. ...

Read More »

Triceps Kickback

triceps kickback

Deze oefening is uiterst geschikt voor je triceps, maar het is heel belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Een juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk. Triceps Kickback Stap 1: Pak een gewicht in één hand en plaats je tegenovergestelde been op de bank samen met je andere hand en plaats je andere voet op de grond, je knie iets ...

Read More »

Machine Triceps Extension

machine triceps extension

Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm. Machine Triceps Extension Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen naar elkaar toe vast en breng ze omhoog. Je armen zijn parallel aan ...

Read More »

Overhead Bar Press

overhead bar press

Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren. Overhead Bar Press Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je ellebogen, polsen en schouders op één lijn verticaal. Overhead Bar Press Stap 2: Adem ...

Read More »

French Press

french press

French Press Stap 1: Ga aan het eind van een bank zitten en pak de halter overhands beet, je handen net niet op schouderbreedte. Houdt de halter boven je hoofd, je armen recht maar je ellebogen losjes. French Press Stap 2: Buig je ellebogen langzaam en laat de halter achter je nek zakken. Pauzeer, druk dan de halter weer terug ...

Read More »

Decline Close-Grip Bench Press

decline close grip bench press

Deze oefening is in het bijzonder gericht op de triceps maar werkt ook op sommige andere spiergroepen in je onder borst. Decline Close-Grip Bench PressStap 1: Terwijl je achterover ligt pak je de stang van de halter overhands beet, plaats je handen dichter bij elkaar dan de normale schouderbreedte. Decline Close-Grip Bench Press Stap 2: Druk de stang recht omhoog ...

Read More »

Cable Triceps Pushdown

cable triceps pushdown

Dit is een oefening in welke je je greep kunt wisselen voor een allround ontwikkeling, het bevordert ook de je stabiliteit als je staat. Cable Triceps Pushdown Stap 1: Ga recht staan met je gezicht naar het toestel. Je voeten op heupafstand van elkaar, je knieën licht gebogen en je ellebogen in je zij. Hou de hendels onderhands beet met ...

Read More »

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten